愛情劇中，有太多情侶相擁入眠的甜蜜場景：

　　單身又敏感，就別左滑了

　　還有情歌來加戲：「少了我的手臂當枕頭，你習不習慣……」

　　這場對單身狗的虐待，直到一則新聞出現才停止：

　　相擁入睡雖然甜蜜，但手臂長時間被重壓、血液循環受阻，很容易發麻甚至失去知覺。被抱著的那位，脖頸也不會得到應有的放鬆。

　　所以，最好的睡眠伴侶不是胳膊，是枕頭啊!(我才不是因為嫉妒)

　　可是，作為資深單身狗，睡過的隻有枕頭，怎麽還會腰酸脖子痛??

　　那是因為，你用錯了。

　　鄧玖征醫生，有10多年骨科相關經驗。我們專門請到了他，來聽聽專業醫生怎麽說。

　　錯誤1:枕頭拿來枕「頭」

　　枕頭不隻要「枕」頭，更應該支撐脖子。

　　頸椎是有生理曲線的，當我們平躺的時候，脖子和床中間自然存在一個空隙。

　　好的枕頭，就是能填充這個空隙。在睡眠中支撐頸椎，讓頸部肌肉、韌帶處於放鬆的狀態，睡得比較舒服。

　　所以睡覺時，最好把後腦勺、脖子都放在枕頭上。

　　錯誤2：枕頭高度不合適

　　枕頭高度選擇不當，對脖子造成的影響很大，也會影響頸椎健康。[1-2]

　　1.枕頭過高

　　「高枕無憂」害苦了多少脖子。

　　枕頭過高，會造成頸部過度屈曲，相當於換個姿勢做「低頭族」，頸部肌肉根本無法放鬆。

　　這樣一來，睡醒之後很容易脖子疼痛、僵硬、酸脹。同時，還會引起呼吸不暢、機體缺氧，使身體和大腦得不到充分的休息。

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　　2.枕頭過低或不枕

　　枕頭過低或不枕時，會使脖子處於過度仰伸的狀態，側臥時容易偏向一側，引起落枕。

　　同時，因為頭部位置過低，可能會引起頭部充血、面部浮腫。呼吸係統也容易受到影響，比如打鼾，流口水。

　　一覺醒來變成腫眼泡、嘴角瀑布直流，咦……這樣的畫面一點也不美妙。

　　錯誤3:枕頭從來不換洗

　　人一天最大排汗量有10～15升，平均值也有0.5～1升。[3-5]

　　睡覺的時候雖然新陳代謝降低、蹭來蹭去水分也會蒸發，但粗略算算，枕頭一年下來也幫你承受了不少汗水。

　　更別說，長期使用的枕頭上還會有大量灰塵、皮屑、蟎蟲等。

　　常用的枕芯結構疏鬆，會滋養蟎蟲、細菌、真菌等多種微生物。[6]

　　當枕頭使用過2個月以上時，致病微生物的數量明顯增多。[7]

　　普通家庭的枕芯，建議至少3個月清洗一次。

　　可是，枕頭洗完會變形的吧?

　　就算不洗，時間久了，枕頭填充物的力學特性也會發生改變，不再符合頸部生理曲線，也會誘發頸椎的不適。

　　如何挑選適合自己的枕頭?

　　看睡姿

　　枕頭高度是影響睡眠質量最重要的因素。建議根據個人的常用睡姿和體型，首先考慮枕頭的高度，其次是材質、透氣性等。

　　1.平躺

　　習慣平躺睡覺的人，最好選擇一個中間薄、上下兩邊擡高的枕頭。

　　枕頭的高度不宜超過自己拳頭的高度(約5～7cm)，以平躺後能夠「正視」上方為宜，這樣能讓枕頭很好地支撐頭部，維持良好的頸椎位置。[8-9]

　　2.側躺

　　喜歡側躺的話，枕頭高度為自己一側肩寬。保證枕頭能很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙，維持頭頸部在側臥時位於身體中軸線上。

類風濕性關節炎為一種自體免疫疾病，係免疫功能失調，導至免疫系統攻擊到關節，造成多發性慢性關節炎，這種發炎除了造成關節疼痛，嚴重者可能會有關節變形，甚至影響生活功能。

　　3.趴睡

　　強烈建議不要趴著睡!如果一時半會兒改不過來，挑枕頭就要特別註意透氣性。

　　除了高度，枕頭的材質以軟硬度適中、稍有彈性為好：枕頭太硬不舒服，枕頭太軟難以維持正常高度。同時，透氣性、是否便於清洗也是考慮因素。

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　　對於大多數人來說，睡著後老老實實保持一個姿勢，是不現實的。如果一個枕頭能同時滿足不同的睡姿需求，就更好了。

　　菠蘿斑馬人體工學軟管枕，由從業20多年的日本資深寢具設計師——杉本京子設計專業睡眠曲線，滿足上述好枕頭的標準。

　　分區睡眠，高度可調，滿足不同睡姿

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