核心肌群強化訓練

　　這個動作的焦點在於頭部和肩部。臀部挺直。手臂的位置正好在肩膀下方。准備好後，吸氣並保持身體，然後調整呼吸。你會感覺腹部有效。對，它是核心，通常訓練它可以幫助我們鍛煉和變得更好。做棒循環，做30秒。

　　持續21天，養成家庭運動習慣，變得容易塑造。

　　蔡媽媽的新年目標是減少身體脂肪，讓我的肌肉保持在後面，讓我成為一個清晰、堅實的後備殺手。為了實現這一切，我想首先把家庭體育變成一種習慣，以便成功。看這裏，姐妹們為馬甲線和桃子屁股，出發吧!

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　　教你如何塑造上身。在肌肉群運動和持續運動的幫助下，你可以擺脫肩膀、背部和袖子粗破的煩人問題。

　　主要的訓練肌肉是我們的肩膀和上胸部。

　　找一個瑜伽墊，做一個嬰兒的腳背，雙手向前伸展。

　　走了一段距離後，身體向前移動，狗的腳趾踩在臀部上。主要訓練場地是肩部。所以我們的頭部是伸展臂，讓你的額頭靠近你的兩個拇指的中間，並抬起頭。在我說到這一點之前，我推了推肩膀。

　　當然，你可以做一個簡單的屈膝和跪姿，頭靠近雙手中間，然後向後推，肩膀一次又一次推一分鍾，記住休息30秒，然後繼續下一步。我們開始吧。

　　教練貼心小叮嚀

　　在運動過程中，注意你的骨盆和抽水!確保每一步都按下手掌和手指。推倒地板，將身體向上推。你會感覺到手臂的上背部，你可以感覺到你的上胸部。如果您在訓練期間感到疲倦或手腕壓力太大，您可以做一個簡單的版本。在采樣過程中，當你向上推時，感覺你的骨盆向後抽水並呼氣。請注意，您的頭部盡可能靠近拇指中部。如果您覺得身體健康，請回到下犬的俯臥撐。

　　腳起)爆發力伏地挺身

　　這個動作將訓練我們的胸部推動

　　蹲下並蹲在地板上。在胸部兩側自然地張開雙手。當你呼氣時，推動地板，將腳趾推到地板上，向上推。

　　首先做一個簡單的胸部推。將其向上推以完成平板式動作。當你下來時，同時沿著胸部和骨盆往下走。

　　腳是關閉的，呼氣在手上，腳的位置會稍微偏離，只是一點點，不是太多，呼氣，像貓一樣，害怕的動作，呼氣，回歸，分鍾，時間，記得休息30秒，繼續下一步行動，讓我們開始吧。

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