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ある澪が

枕頭的3種錯誤用法,讓你睡不好還易傷頸椎

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枕頭的3種錯誤用法,讓你睡不好還易傷頸椎

  

  愛情劇中,有太多情侶相擁入眠的甜蜜場景:

  單身又敏感,就別左滑了

  還有情歌來加戲:「少了我的手臂當枕頭,你習不習慣……」

  這場對單身狗的虐待,直到一則新聞出現才停止:

  相擁入睡雖然甜蜜,但手臂長時間被重壓、血液循環受阻,很容易發麻甚至失去知覺。被抱著的那位,脖頸也不會得到應有的放鬆。

  所以,最好的睡眠伴侶不是胳膊,是枕頭啊!(我才不是因為嫉妒)

  可是,作為資深單身狗,睡過的隻有枕頭,怎麽還會腰酸脖子痛??

  那是因為,你用錯了。

  鄧玖征醫生,有10多年骨科相關經驗。我們專門請到了他,來聽聽專業醫生怎麽說。

  錯誤1:枕頭拿來枕「頭」

  枕頭不隻要「枕」頭,更應該支撐脖子。

  頸椎是有生理曲線的,當我們平躺的時候,脖子和床中間自然存在一個空隙。

  好的枕頭,就是能填充這個空隙。在睡眠中支撐頸椎,讓頸部肌肉、韌帶處於放鬆的狀態,睡得比較舒服。

  所以睡覺時,最好把後腦勺、脖子都放在枕頭上。

  錯誤2:枕頭高度不合適

  枕頭高度選擇不當,對脖子造成的影響很大,也會影響頸椎健康。[1-2]

  1.枕頭過高

  「高枕無憂」害苦了多少脖子。

  枕頭過高,會造成頸部過度屈曲,相當於換個姿勢做「低頭族」,頸部肌肉根本無法放鬆。

  這樣一來,睡醒之後很容易脖子疼痛、僵硬、酸脹。同時,還會引起呼吸不暢、機體缺氧,使身體和大腦得不到充分的休息。

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  2.枕頭過低或不枕

  枕頭過低或不枕時,會使脖子處於過度仰伸的狀態,側臥時容易偏向一側,引起落枕。

  同時,因為頭部位置過低,可能會引起頭部充血、面部浮腫。呼吸係統也容易受到影響,比如打鼾,流口水。

  一覺醒來變成腫眼泡、嘴角瀑布直流,咦……這樣的畫面一點也不美妙。

  錯誤3:枕頭從來不換洗

  人一天最大排汗量有10~15升,平均值也有0.5~1升。[3-5]

  睡覺的時候雖然新陳代謝降低、蹭來蹭去水分也會蒸發,但粗略算算,枕頭一年下來也幫你承受了不少汗水。

  更別說,長期使用的枕頭上還會有大量灰塵、皮屑、蟎蟲等。

  常用的枕芯結構疏鬆,會滋養蟎蟲、細菌、真菌等多種微生物。[6]

  當枕頭使用過2個月以上時,致病微生物的數量明顯增多。[7]

  普通家庭的枕芯,建議至少3個月清洗一次。

  可是,枕頭洗完會變形的吧?

  就算不洗,時間久了,枕頭填充物的力學特性也會發生改變,不再符合頸部生理曲線,也會誘發頸椎的不適。

  如何挑選適合自己的枕頭?

  看睡姿

  枕頭高度是影響睡眠質量最重要的因素。建議根據個人的常用睡姿和體型,首先考慮枕頭的高度,其次是材質、透氣性等。

  1.平躺

  習慣平躺睡覺的人,最好選擇一個中間薄、上下兩邊擡高的枕頭。

  枕頭的高度不宜超過自己拳頭的高度(約5~7cm),以平躺後能夠「正視」上方為宜,這樣能讓枕頭很好地支撐頭部,維持良好的頸椎位置。[8-9]

  2.側躺

  喜歡側躺的話,枕頭高度為自己一側肩寬。保證枕頭能很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙,維持頭頸部在側臥時位於身體中軸線上。

類風濕性關節炎為一種自體免疫疾病,係免疫功能失調,導至免疫系統攻擊到關節,造成多發性慢性關節炎,這種發炎除了造成關節疼痛,嚴重者可能會有關節變形,甚至影響生活功能。

  3.趴睡

  強烈建議不要趴著睡!如果一時半會兒改不過來,挑枕頭就要特別註意透氣性。

  除了高度,枕頭的材質以軟硬度適中、稍有彈性為好:枕頭太硬不舒服,枕頭太軟難以維持正常高度。同時,透氣性、是否便於清洗也是考慮因素。

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  對於大多數人來說,睡著後老老實實保持一個姿勢,是不現實的。如果一個枕頭能同時滿足不同的睡姿需求,就更好了。

  菠蘿斑馬人體工學軟管枕,由從業20多年的日本資深寢具設計師——杉本京子設計專業睡眠曲線,滿足上述好枕頭的標準。

  分區睡眠,高度可調,滿足不同睡姿

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