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ある澪が

教你如何擺脫肩膀、背部和袖子粗破的煩人問題

  核心肌群強化訓練

  這個動作的焦點在於頭部和肩部。臀部挺直。手臂的位置正好在肩膀下方。准備好後,吸氣並保持身體,然後調整呼吸。你會感覺腹部有效。對,它是核心,通常訓練它可以幫助我們鍛煉和變得更好。做棒循環,做30秒。

  持續21天,養成家庭運動習慣,變得容易塑造。

  蔡媽媽的新年目標是減少身體脂肪,讓我的肌肉保持在後面,讓我成為一個清晰、堅實的後備殺手。為了實現這一切,我想首先把家庭體育變成一種習慣,以便成功。看這裏,姐妹們為馬甲線和桃子屁股,出發吧!

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  教你如何塑造上身。在肌肉群運動和持續運動的幫助下,你可以擺脫肩膀、背部和袖子粗破的煩人問題。

  主要的訓練肌肉是我們的肩膀和上胸部。

  找一個瑜伽墊,做一個嬰兒的腳背,雙手向前伸展。

  走了一段距離後,身體向前移動,狗的腳趾踩在臀部上。主要訓練場地是肩部。所以我們的頭部是伸展臂,讓你的額頭靠近你的兩個拇指的中間,並抬起頭。在我說到這一點之前,我推了推肩膀。

  當然,你可以做一個簡單的屈膝和跪姿,頭靠近雙手中間,然後向後推,肩膀一次又一次推一分鍾,記住休息30秒,然後繼續下一步。我們開始吧。

  教練貼心小叮嚀

  在運動過程中,注意你的骨盆和抽水!確保每一步都按下手掌和手指。推倒地板,將身體向上推。你會感覺到手臂的上背部,你可以感覺到你的上胸部。如果您在訓練期間感到疲倦或手腕壓力太大,您可以做一個簡單的版本。在采樣過程中,當你向上推時,感覺你的骨盆向後抽水並呼氣。請注意,您的頭部盡可能靠近拇指中部。如果您覺得身體健康,請回到下犬的俯臥撐。

  腳起)爆發力伏地挺身

  這個動作將訓練我們的胸部推動

  蹲下並蹲在地板上。在胸部兩側自然地張開雙手。當你呼氣時,推動地板,將腳趾推到地板上,向上推。

  首先做一個簡單的胸部推。將其向上推以完成平板式動作。當你下來時,同時沿著胸部和骨盆往下走。

  腳是關閉的,呼氣在手上,腳的位置會稍微偏離,只是一點點,不是太多,呼氣,像貓一樣,害怕的動作,呼氣,回歸,分鍾,時間,記得休息30秒,繼續下一步行動,讓我們開始吧。

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